Здоровье - Общественного Здравоохранения - Стресса Меньше

NC1 | Просмотров: 520














Тревога уходит в 7 утра. Вам удалось перетащить свое тело из постели. Как только вы и rsquo;ве было вскакивать к этому большая чашка кофе, в уме список начинается в вашей голове.
Прежде чем вы это осознаете, монтирует напряжение и вы и rsquo;ве работал себя до исступления. Вы пахать через все, что должно быть сделано утром, мисс завтрак и бежать на битву трафик и все остальное посмеет получить на вашем пути. Как клокочущий вулкан, когда ничто не может быть решена или завершена сразу, вы готовы перерасти в тираду. Однако, на протяжении всего дня вам удается сдерживать себя.
Многие из нас живут в этой острой форме. Однако, если мы постоянно воспринимаем обычные события нашей жизни, как стресс, организм–это реакция на стресс постоянно занимается. В результате надпочечники перевозбужденным и секретируют избыточное количество кортизола, организм–это основной гормон стресса.
Кортизол Загадка
Мы знаем, что стресс влияет на нашу способность ясно мыслить и принимать эффективные решения, и это заставляет нас чувствовать беспокойство и раздражительность. Избыточное количество кортизола может привести к ряду проблем со здоровьем: сердцебиение, кровяное давление, уровень глюкозы и холестерина являются все надземные от чрезмерных скачков кортизола. Иммунная система также начинает колебаться при хроническом стрессе. Вилочковой железы, главной железы, который регулирует иммунную систему, начинает уменьшаться в размере от чрезмерного попадания кортизола.
Продолжительное повышенный уровень кортизола одной из отличительных особенностей депрессия, бессонница, потеря памяти, и возрастных когнитивных нарушений. Кроме того, поскольку чрезмерно высокий уровень кортизола может фактически уничтожить клетки головного мозга, хроническим стрессом была вовлечена в развитие нейродегенеративных заболеваний, как болезни Паркинсона и rsquo;S и Альцгеймера и rsquo;s болезни.
Путешествие к 100
Здоровых долгожителей, лиц, которым исполнилось 100 и более, кажется, выработали способность не только жизненными стрессами повседневной жизни, но и преодоления трагедий и потерь по пути. Они добивались здорового долголетия в части поддержания значимых отношений и положительного психологического настроя. В то время как исследователи гонка, чтобы найти и ldquo;генами долголетия» из, чтобы объяснить, почему долгожители остаются когнитивно интактных и обойти большинство возрастных заболеваний, мы не можем отрицать, что более эффективно управлять стрессом, делает огромную разницу для здоровья и долголетия.
Балансировка Уровня Сахара В Крови
Приливные волны кортизола, что в результате хронического стресса привести уровень сахара в крови американских горках. Неустойчивый уровень сахара в крови увеличивает воздействие стресса, что делает его более трудно выйти из хронического стресса. Правильные продукты, регулярно ел, может помочь сохранить уровень сахара в крови сбалансированным.
Ешь свой завтрак не позже, чем через два часа после пробуждения. За два часа до сна, перестать есть. Есть в определенное время дня, а между приемами пищи выпивать шесть-восемь стаканов чистой воды ежедневно. Исключите рафинированный сахар и муку, пищевые добавки, нитраты/нитриты, трансжирные кислоты и гидрогенизированные жиры из своего рациона. Ешьте много цельных зерен и фруктов и овощей, чтобы получить 30 грамм до 40 грамм клетчатки и других полезных веществ ежедневно.
Потреблять не более 30 процентов калорий из жиров и не более 10% калорий из насыщенных жиров. Получить больше Омега-3 жирных кислот в свой рацион из таких продуктов, как диких рыб, питающихся травой на свободном выгуле, мясо, зеленые овощи, бобовые, орехи и семена, и масла.
Добавки для устранения стресса
В дополнение к развитию здорового образа жизни и пищевых привычек, пищевых добавок имеет решающее значение для уменьшения воздействия стресса на организм.
Мультивитаминные/минеральные добавки – выбрать высококачественные поливитамины и минеральные добавки и принимать три раза в день с едой. Это обеспечивает постоянный уровень питательных веществ в вашей системе в течение всего дня.
Витамин C: Витамин C делает усилие более управляемым посредством поддержки надпочечников и метаболизм избыток кортизола. Витамин C помогает в производстве нейротрансмиттеров, которые необходимы для хорошего настроения и полноценного сна и защищает сердечно-сосудистую и иммунную системы. Длительный стресс, хронические заболевания, старение и понижают уровень витамина С. Рассмотрим дозы 500 мг до 2000 мг в день.
Витамин В5: стресс истощает организм всех витаминов . Тем не менее, у некоторых людей, некоторых витаминов может быть истощен с большей скоростью. Витамин В5, или пантотеновая кислота, которая поддерживает оптимальную функцию надпочечников и предотвращает стресс-индуцированной усталость, например, может потребоваться в больших количествах. Рассмотрим дозы 500 мг до1,500 мг в день.
Магний: магний предотвращает нервы, мышцы и сердце могут быть перевозбужденным, в то время как в условиях стресса. Магний также помогает стабилизировать уровень сахара в крови . Рассмотрим дозах от 200 мг до 800 мг в день.
Незаменимые жиры: Омега-6 и омега-3 полезные жиры работают в тандеме, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, воспалительный процесс управления и улучшить энергетические уровни, настроение, память и сон. Это может быть трудно получить сбалансированный прием и оптимальное количество от этой диеты. Рассмотрим холодного отжима, нерафинированное масло из органических семян или рыбы ежедневно.
Адаптация к стрессу: есть Класс фитопрепаратов, известные как адаптогены, продукты растительного происхождения, которые были научно подтверждены помощь в адаптации к стрессам. В то время как все adapatogens увеличить мощность на стресс, каждый адаптоген обладает уникальными свойствами, которые делают ее лучше подходят для решения конкретных проблем.
Базилик (Оцифруем санктум): широко используется в Аюрведической медицине в течение тысяч лет. Базилик улучшает реакции на стресс путем снижения повышенных уровней кортизола. Исследования также подтвердили противовоспалительное, анти-рак, антидепрессант, и сахара в крови баланс.
Рейши (Ганодерма лусидум): улучшает стрессовые реакции, улучшая функцию надпочечников. Исследования также подтвердили противовоспалительное, противоаллергическое, противомикробное и иммуностимулирующих свойств. Рейши также может понизить кровяное давление и уровень холестерина и является отличным тоником для сердца. Рейши идеально подходит для тех, кто страдает от стресс-индуцированной тревоги, мышечного напряжения и бессонницы.
Американский женьшень (panax quinquefolius): улучшает общее реакция на стресс. Исследования подтвердили его способность стимулировать системы, баланса сахара в крови и улучшения обучения, памяти и внимания. Он также может улучшить энергетические уровни без перевозбуждения.
Со здоровой диетой, добавки, и позитивный психологический настрой, можно свести к минимуму урон, который стресс взыскивает с вашего общего благополучия. Хотя есть и rsquo;ы никакой гарантии, что вы и rsquo;ll быть долгожителя, если вы управлять своим стрессом, вы и rsquo;ll быть здоровым на пути к 100.
Стратегии стресс

Составьте список всех вещей, которые заставляют вас чувствовать себя подчеркнул, то определите, что вы можете контролировать, и принять то, что Вы не можете контролировать.
Расставьте приоритеты, что вам нужно сделать в любой день; сконцентрировать внимание на наиболее важных.
Взять запланированные перерывы каждый день, и сделать что-то интересное каждую неделю.
Поделитесь своими взлетами и падениями с семьей и друзьями, чтобы получить лучшее представление о вашей жизни.
Смейся дальше. Найти юмора в себе и в жизни.
Научиться искусству медитации и глубокого дыхания, чтобы вызвать реакцию релаксации .
Заниматься как кардио и силовые тренировки три-пять раз в неделю в течение полчаса каждый раз.
Получить достаточный сон.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Стресса Меньше Стресса Меньше