Здоровье - Общественного Здравоохранения - 10 Добавок, Которые Могут Принести Пользу Практически Любому Человеку

MrXXL | Просмотров: 426

Акриловая эмаль для межкомнатных дверей купить.







Когда дело доходит до добавки, у вас есть изобилие здоровых вариантов. Но какие из них выбрать? Начать здесь с нашей Краткое руководство дополнение .










Магазины для дополнений очень много, как покупать новый купальник: есть куча вариантов, и один размер не подходит всем. Вам действительно нужно беспокоиться? (Спойлер: да!) Эти топ 10 добавки не дадут вам убийца тело на пляже, но они могут быть идеально подходит для вас.
1. Поливитамины
Миллионы канадцев поп мульти каждый день. Хотя это не обязательно предотвратить хронические заболевания, ежедневный поливитамины предоставляет необходимые питательные вещества, вы можете быть пропавших без вести. Это верно, даже если ваш рацион полон капустные салаты и зеленые коктейли, как нам нужно 40-плюс питательных веществ каждый день.
Что искать:
Найти мульти, что цели вашей конкретной демографической—например, пренатальные поливитамины, если вы ожидали мама.
Кто может воспользоваться:

беременных или кормящих женщин
люди старше 50 лет
веганы и вегетарианцы
дети, особенно придирчивых едоков

2. Кальций
Да, кальций укрепляет кости и зубы. Но это не один-трик пони. Самый распространенный минерал в организме кальций может также снизить кровяное давление и защитить от некоторых видов рака.
Что искать:
Проверьте количество “элементарного” кальция в каждой таблетке. Кальций лучше всего всасывается при приеме в малых дозах—500 мг или менее—с едой.
Кто может воспользоваться:

веганы и те, кто избегает молочных
людей с целиакия или воспалительное заболевание кишечника
люди с высоким содержанием белка или высоким содержанием натрия диеты
дети, особенно молодые девушки
люди старше 50 лет

3. Магний
Магний может показаться прозаический минерал, но это просто чудо. Некоторые исследования показывают, что он может поднять уровень энергии в тех с депрессией. Магний также зависит от сна, и даже незначительное недостаток этого минерала может сделать вас менее вероятно, чтобы спать спокойно. Дамы, возьмите на заметку: магния также было показано, чтобы облегчить симптомы ПМС, включая вздутие живота и бессонница.
Что искать:
Проверьте количество “элементарного” магния, перечисленных на этикетке продукта . Принимать B-комплекс витаминов с магнием для увеличения поглощения последнего .
Кто может воспользоваться:

ПМС страдальцев
люди с расстройствами пищеварения
люди старше 50 лет

4. Утюг
Дефицит железа является на удивление серьезной проблемой в Канаде. По данным статистики Канады, 8 процентов женщин признаки недостатка этого минерала. Если вы, кажется, бледнее, чем обычно и чувствуете себя уставшим без причины (даже если вы физически здоровы), низкое железо может быть виновато. Будьте уверены, чтобы проверить с вашим врачом, чтобы проверить Ваш статус железа.
Что искать:
Двухвалентное железо лучше усваивается организмом. Принять ваши добавки железа с источниками витамина С, таких как клубника, мускусная дыня, брокколи, и перец, чтобы улучшить усвоение.
Кто может воспользоваться:

женщины детородного возраста
люди, которые работают в режиме высокой интенсивности
люди с желудочно-кишечными расстройствами
веганы и вегетарианцы

5. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 фаб жирами, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить скованность и ограничение воспаление. Плюс, увеличить потребление Омега-3 может даже заставить вас чувствовать себя счастливее.
Что искать:
Не за рыбой? Не волнуйтесь—много Омега-3 добавки на растительной основе. В дополнение к старой доброй капсулы геля, теперь вы можете найти жидкость Омега-3 добавки в блюда, такие как шоколад и клубника.
Кто может воспользоваться:

люди с болезнью сердца
большинство взрослых

6. Витамин D
Проверка реальности: одна треть канадцев имеют уровень витамина D ниже того, что считается необходимым для здоровья костей. Потому что витамин д содержится в немногих продуктах питания, нашим основным источником является солнце. Зимой и даже летом, если Вы не можете сделать 20 минут в день солнечного света—добавки должны. (Бонус: получение достаточного количества витамина D может даже улучшить ваши спортивные результаты. )
Что искать:
Витамин D добавки бывают двух типов: Д2 и Д3. Идти с витамином D3, который несколько легче усваивать.
Кто может воспользоваться:

мужчин и женщин старше 50 лет
люди, живущие в северных широтах
людям с темным цветом кожи


Знаете ли вы?
Способность вашего организма производить витамин D от солнечного света резко падает с возрастом. Когда Вы нажмете 70, вы будете делать только 25 процентов витамина D, произведенных в 20 лет .

7. B-комплекс витаминов
B-комплекс семьи включает в себя восемь витаминов, которые работают вместе для преобразования пищи, которую вы едите в топливо для вашего тела. Недостаток витаминов, таких как В12 и В6, была связана конкретно с плохим настроением. Потому что В12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы, возможно, потребуется дополнительный импульс.
Что искать:
Убедитесь, что ваш B-комплекс содержит не менее 100 процентов от рекомендуемой дневной нормы (RDA) для каждого из восьми витаминов группы в.
Кто может воспользоваться:

веганы и вегетарианцы
мужчин и женщин старше 50 лет

8. Пробиотики
Любимец дополнением мировой, пробиотики используются для профилактики газов, спазмы и другие неприятные побочные эффекты антибиотиков. Пробиотики пополнить полезные бактерии в вашем организме и помогают восстановить пищеварительный баланс.
Что искать:
Выбрать пробиотический штамм, который подходит для вашего здоровья. Плюс, убедитесь, что этикетка включает в себя

Рекомендуемая доза
количество живых организмов на срок годности
род, вид и штамм (е. г. , Лактобактерии рамнозус гг)

Кто может воспользоваться:

те с расстройствами пищеварения
людям, принимающим антибиотики

9. Коэнзим Q10
Антиоксидант, кофермент Q10 (коэнзим Q10) является самым известным за помощь в лечении сердечно-сосудистых состояний, таких как хроническая сердечная недостаточность и высокое кровяное давление. Другие преимущества включают увеличение энергии и помогает быстрее восстановиться после тренировки. Коэнзим Q10 может даже помочь сгладить кожу и уменьшить мелкие морщинки.
Что искать:
В убихинол форма коэнзима Q10, кажется, лучше усваивается. Принимать его в вечернее время, с едой, которая содержит жиры, чтобы помочь вашему телу поглотить его антиоксидантные добра.
Кто может воспользоваться:

люди старше 50 лет
людям с сердечными заболеваниями (после консультации с врачом)
частые тренажеры

10. Глюкозамин и хондроитин
Этот динамичный дуэт часто сочетается в одном добавка для облегчения боли в суставах в тех при артрозе. Некоторые бегуны и другие спортсмены обнаружили, что эта комбинация также снимает упражнение-индуцированной боли в колене .
Что (не) искать:
Глюкозамин добавки часто сделаны из моллюсков, поэтому избегайте их, если у вас есть аллергией на моллюсков.
Кто может воспользоваться:

людей с остеоартритом
бегуны и другие спортсмены


Всегда проверяйте с вашим врачом для правильного дозирования и инструкции по технике безопасности, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



10 Добавок, Которые Могут Принести Пользу Практически Любому Человеку 10 Добавок, Которые Могут Принести Пользу Практически Любому Человеку